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Cardio vor oder nach krafttraining
Cardio-Training oder Aerobic-Training ist zweifelsohne perfekt für deinen Fitnessplan. Auch wenn dein Ziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, solltest du Cardio zu einem Teil deiner Trainingsroutine machen, um dein Herz und deine Lunge zu stärken. Du solltest es ganz klar als die Ergänzung zu Deinem Krafttraining sehen, die es ist. Durch die Vorbelastung bietet sich primär etwas wie Grundlagenausdauertraining an. Wenn du nicht davon überzeugt bist, dass Cardio eine großartige Ergänzung zu deinem Krafttraining sein kann, lies einfach diesen Artikel. Wir sagen dir, ob du vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen solltest, abhängig von deinen Fitnesszielen. Beim Cardio-Workout ist die Fettverbrennung und der Kalorienumsatz zwar höher, dafür hat das Krafttraining andere Vorteile: Das Training mit Gewichten erhöht nämlich den Anteil der Muskelmasse und dadurch den Grundumsatz. Kombiniere Kohlenhydrate und Proteine in einem Verhältnis 3:1. In der Sportwissenschaft gilt allgemein: Trainiere möglichst koordinativ und energetisch anspruchsvolle Dinge zuerst! Das bedeutet, dass es für die meisten Menschen mehr Sinn macht, zunächst ihre Wiederholungen bei Kniebeugen oder im Bankdrücken zu absolvieren und dann erst Ausdauertraining in Form von Laufen, Radfahren etc.
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Ein LANGES Ausdauertrainig vor dem Krafttraining ermüdet zu sehr und verhindert ein intensives Krafttraining. Für den Fitnesssportler im normalen Rahmen ist es relativ unwichtig. Trainings-Reihenfolge hängt von deinen Fitness-Zielen ab. Obwohl die Trainer dazu raten, Kraftübungen vor dem Cardio-Workout zu machen, hängt es letztendlich von deinen Zielen ab. Wenn du Muskeln aufbauen und stärker werden willst, solltest du diesen Rat auf jeden Fall befolgen. Beim Krafttraining gehst Du mit externen Gewichten um und musst Dich sehr präzise bewegen. Bist Du bereits muskulär etwas ermüdet, ist das Fehlerrisiko dabei größer. Wir haben nach dem oben beschriebenen Konzept trainiert (mit den beiden Trainingsplänen) – Das ist das Ergebnis. Wenn das Training für Sie neu ist oder Sie einfach versuchen aktiver zu werden, machen Sie was Ihnen Spaß macht und haben Sie keine Angst die Reihenfolge zu ändern. But NPP is having a much shorter half life compared to Deca (3-5 days vs 12-15 days). 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