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La plancha isométrica se realiza con el fin de fortalecer los músculos de la zona media del. Como séptima alternativa vamos a detenernos en un ejercicio de hombros. Para que podáis conseguirlo, os traigo esta rutina de ejercicios para brazos sin material. Lamentándolo mucho, no podrá estar adaptada esta rutina para principiantes ya que algunos de los ejercicios que encontraremos no son sencillos. La caminata de cangrejo es otro ejercicio de bíceps en casa sin material y con peso corporal que implica muchos grupos musculares. Para realizarla siéntate sobre la esterilla con las piernas flexionadas, ligeramente separadas y las manos apoyadas junto a la cadera. Por ese motivo, vamos a enseñarte cinco ejercicios para que puedas trabajarlos sin necesidad de utilizar ningún tipo de material, de modo que esto no sea una excusa. Para trabajar músculos de la porción superior y media de nuestra espalda como por ejemplo el dorsal o el trapecio, dejamos los siguientes ejercicios que podemos realizar en casa sin material alguno:. Este ejercicio es uno de los más básicos para entrenar en casa con una silla. Siéntate en el borde de una silla y coloca las manos con las palmas hacia abajo, justo al lado de las caderas. Estirado/a en el suelo, coloca los talones encima de una fitball. Levanta los glúteos del suelo hasta formar una linea recta que vaya de pecho a rodillas. Esta es la posición inicial, a partir de aquí, con los abdominales apretados, aleja la fitball con los pies lo más lejos posible sin perder el equilibro. En este artículo te revelaremos 5 ejercicios de bíceps sin pesas perfectos para realizar tanto en casa como en el gimnasio que te ayudarán a aumentar y definir tus brazos. 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